痩せる野菜の食べ方の話

たくさんの必須栄養素を含む



野菜を
毎日350g
（１食120g程度）食べると
 

代謝をしっかり巡らせて
空腹感なく
痩せることにつながるのです

野菜によって
含まれる栄養素はことなるので、
できれば、
いろんな種類の野菜を
食べられるといいですね

目安は
淡色野菜：緑黄色野菜＝２：１の
割合で食べられれば理想的ですよ

淡色野菜：大根、キャベツなど色の薄い野菜
緑雨黄色野菜：ほうれんそう、トマト、にんじんなど色の濃い野菜

野菜に含まれる糖質は
「お菓子」やジュース
などに含まれる、
砂糖や人工甘味料よりは、

血糖値の上昇は緩やかで、
太りにくいですが、
「とりすぎ」は太るので注意しましょう！

一番お手軽ダイエット！姿勢も良くなる呼吸法

体重を減らすには

食事を変えるのが１番の近道

…ではあるのですが

 

（明らかに食べ過ぎの場合は、いくら姿勢が良くても痩せられるわけではないので）

 

 

姿勢を良くする方法の一つとして

呼吸を深くする

という方法もあります。

 

 

 

呼吸が深ければ

良い姿勢をキープできるし

変な食欲も抑えられますからね

 

 

良い姿勢とは、骨の間が潰れず、広がっている状態。

 

呼吸の力で

美姿勢（骨の間が広がっている状態）を維持

↓

適度な姿勢保持力を使えている「痩せ体質」に

 

 

 

え？呼吸？

生きてるんだから

当たり前に呼吸してるよ！

 

…と、思うかもしれませんが

 

 

 

本当の深い呼吸ができたとき、

初めて「今までは浅い呼吸だったんだ！」と気づき

 

 

意識しないとすぐに

呼吸が浅くなることにも

気づくでしょう。

 

 

 

”ちゃんと”たくさん空気を吸えるって、感動するくらい清々しい（すがすがしい）んです。